Dehnen im Sport – Ein Update zu Fakten und Mythen

Zielsetzung / Zielgruppe:

Dehnen ist seit Jahrzehnten ein Hauptbestandteil der Sport- und Trainingsstunden. Ob als „Pre-Stetch“ zum Aufwärmen, Beweglichkeitstraining zwischendurch oder – ganz klassisch – Cool-Down nach der Aktivität, irgendwie gehört es dazu... Oder?! Obwohl mittlerweile zahlreiche Forschungsarbeiten vorliegen, existieren in der Praxis noch immer Mythen und Unklarheiten. Eine internationale Gruppe der renommiertesten Dehn-Forscher weltweit hat nun in einem mehrjährigen Prozess Empfehlungen für die Anwendung herausgegeben. Der Leiter der Gruppe stellt sie in unserer Fortbildung vor – und beantwortet u.a. diese Fragen:

• Wie funktioniert Dehnen und was passiert dabei?
• Welche Dehnmethoden sind die besten?
• Wie viel, wie oft und wann muss ich dehnen? Wie lange halten die Effekte an?
• Kann Dehnen Verletzungen verhindern?
• Kann Dehnen die Haltung verbessern?
• Hat Dehnen Einfluss auf den Blutdruck und die Gefäße?
• Lässt Dehnen die Muskeln wachsen?
• Kann man mit Dehnen Verspannungen lösen?

Prof. Dr. Dr. Jan Wilke ist Leiter des Lehrstuhls für Neuromotorik und Bewegung an der Universität Bayreuth, sowie Professor für Bewegungswissenschaft an der Universität Klagenfurt. Zu seinen Forschungsschwerpunkten zählen die funktionelle Relevanz des Bindegewebes, das Athletiktraining sowie die Medizinische Trainingstherapie. Mit über 160 Veröffentlichungen zählt Wilke zu den aktivsten Wissenschaftlern seines Fachgebiets. Seine Arbeiten zum Thema Faszie wurden mit mehreren internationalen Preisen ausgezeichnet und u.a. im renommierten Anatomie-Buch „Gray‘s Anatomy“ veröffentlicht. Wilke ist Mitglied des American College of Sports Medicine sowie des internationalen Thinktanks „Faszien in der Sportmedizin“. Neben seiner akademischen Arbeit war er viele Jahre als Fitnesstrainer aktiv. So betreute er u.a. die ehemalige Tennis-Weltranglistenerste Angelique Kerber.

Inhalte:

• Anatomie und Physiologie von Muskel und Bindegewebe
• Wirkung von Dehnreizen auf unterschiedliche Gewebe: Muskel, Faszie, Sehne, Band
• Klassische und PNF-Dehnmethoden
• Wissenschaftliche Evidenz: Verletzungsprävention, Muskelkater, Leistungssteigerung, Regeneration, muskuläre Dysbalancen u.v.m.
• Alternativen zum Dehnen